8টি প্রধান কারণ আপনার ওজন কমছে না

এটা শুধু আপনি কি খাচ্ছেন বা জিমে যেতে আপনার অক্ষমতার বিষয় নয়, এটি আপনার ওজন না কমানোর প্রধান কারণ হতে পারে। অনেক গোপন প্রতিবন্ধকতা থাকতে পারে যা আপনাকে বাধা দিচ্ছে। আমরা সবাই জানি যে আপনি যখন আপনার বার্ন করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তখন ওজন বৃদ্ধি পায় – এটি খাওয়া বনাম ব্যয়ের একটি সাধারণ ভারসাম্য। এবং যখন আপনি ওজন কমাতে চান, ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু অনেক লোক দেখতে পায় যে এই সূত্রটি তাদের জন্য ওজন হ্রাস করে না। এই নিবন্ধে, আমরা 8টি মূল কারণের রূপরেখা দিচ্ছি কেন আপনি ওজন হারাচ্ছেন না, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার চেয়ে কম ক্যালোরি খাচ্ছেন। আপনার ডায়েটে লুকানো ত্রুটিগুলি থেকে শুরু করে অপ্রত্যাশিত জীবনধারার কারণগুলি, আপনার ওজন না কমানোর 8টি প্রধান কারণ উন্মোচন করুন।

1. আপনার খাদ্যের খাবার চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না:

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি সম্পূর্ণরূপে “ক্যালোরি কম এবং বেশি ক্যালোরি” এর খেলা নয়। চর্বি পোড়াতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির প্রয়োজন হয় (প্রোটিন, আয়রন, জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ফাইবার, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, কয়েকটি নাম বলতে)। সুতরাং, এমনকি আপনি যদি কম ক্যালোরি খাচ্ছেন, তবুও আপনার খাদ্যে পুষ্টির অভাব রয়েছে, এটি চর্বি পোড়া এবং বিপাককে প্রভাবিত করবে এবং স্কেল কম না যাওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হতে পারে। একটি ডায়েটে যাওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে পুষ্টি গ্রহণের সাথে আপস করা হয় না এবং আমরা তা করি রতি সৌন্দর্য, আমরা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পুষ্টিগুলি পেতে অগ্রাধিকার দিই। আরও তথ্যের জন্য এবং আমাদের খাদ্য পরিকল্পনা অ্যাক্সেস করতে Rati Beauty অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।

2. সপ্তাহান্তে পুরো সপ্তাহের প্রচেষ্টা নিষ্কাশন করা:

ভাল খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করার জন্য পুরো সপ্তাহের মূল্যবান প্রচেষ্টা উইকএন্ডে অতিরিক্ত খাওয়া এবং কম সক্রিয় হওয়ার দ্বারা নষ্ট হয়ে যেতে পারে। আমরা প্রায়শই উইকএন্ডে চিট খাবারের সময়সূচী করি এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রাখি, প্রায়শই একটি চিট খাবারকে প্রতারণার দিনে পরিণত করে, এবং এই অভ্যাসটি আমাদের ক্যালোরির ঘাটতি থেকে দূরে রাখতে পারে। সেজন্য, অর্জিত অগ্রগতি নষ্ট না করার জন্য, সপ্তাহান্তে সহ সারা সপ্তাহ জুড়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের ধারাবাহিকতা বজায় রাখা অপরিহার্য।

3. স্বাস্থ্যকর খাবার বেশি খাওয়া:

ওটস স্বাস্থ্যকর, বাদামী চাল স্বাস্থ্যকর, এবং ফলগুলিও স্বাস্থ্যকর – কিন্তু এই খাবারগুলির অত্যধিক খাওয়া একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হতে পারে যেখানে অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বিতে রূপান্তরিত হতে পারে। প্রতিটি খাবারে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি থাকে এবং এটি সবই দিনের শেষে যোগ হয়। আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় লেগে থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথেও অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করুন।

4. একসাথে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া:

ওজন কমানোর-বান্ধব খাবারের নতুন তালিকা প্রতি দিনই বেরিয়ে আসে, অবিশ্বাস্য সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয় এবং তাদের চর্বি-বার্নিং বৈশিষ্ট্যের প্রতিশ্রুতি দেয়। তাদের ক্যালোরির বিষয়বস্তু বিবেচনা না করেই আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা প্রলুব্ধকর। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডো বা প্রচুর সুপারফুড যোগ করা কারণ সেলিব্রিটিদের দ্বারা তাদের ওজন কমানোর-বান্ধব খ্যাতির জন্য জনপ্রিয়তা বুদ্ধিমানের মতো মনে হতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত তাদের ক্যালোরির ঘনত্বের কারণে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। পরিশেষে, একটি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা যে কোনো সফল ওজন ব্যবস্থাপনার কৌশলে গুরুত্বপূর্ণ, এবং সব মিলিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার মজুদ করা একটি বড় ভুল। আরও পড়ুন: “5টি ভুল খাবার পছন্দ যা ওজন বাড়ায়।”

5. ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হওয়া:

ডায়েটিং আপনাকে ভাল ফলাফল দেয় এবং আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতিতে ফেলে দিতে পারে, তবে ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম না করা বা আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব না দেওয়া আপনার প্রচেষ্টাকে নষ্ট করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ডায়েটিং একত্রিত করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়। কিন্তু তবুও, প্রতিদিন জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই – 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা হাঁটার মতো একটি সাধারণ কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

6. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা:

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, হাইপোথাইরয়েডিজম, পলিসিস্টিক ওভারিয়ান ডিজিজ এবং কিছু অন্যান্য চিকিৎসা শর্ত যেখানে হরমোন কম সক্রিয় থাকে ওজন কমানো একটু কঠিন করে তুলতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, হরমোনগুলি বিপাককে ব্যাহত করতে পারে, ক্ষুধা বাড়ায়, ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে। যাইহোক, ভাল খবর হল যে এই অবস্থাগুলি খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। ডায়েট এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি কীভাবে সংশোধন করা যায় তা শিখতে রতি বিউটির ডায়েট প্ল্যানগুলি দেখুন। আরও পড়ুন: “পেটের চর্বি দ্রুত হারাতে আপনাকে 10টি জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।”

7. চর্বি গলানোর জন্য একই খাবারের উপর নির্ভর করা:

এমন কোন একক উপাদান নেই যা জাদুকরীভাবে সমস্ত চর্বি পোড়াতে পারে। যদিও কিছু ফ্যাড ডায়েট অলৌকিক ফ্যাট বার্নার হিসাবে নির্দিষ্ট উপাদানগুলিকে প্রচার করে, বাস্তবতা হ’ল এটি অর্জন করতে সক্ষম কোনও জাদু পিল নেই। আপনাকে একটি সুষম খাদ্যে লেগে থাকতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, শাকসবজি, ফল, মটরশুটি, ডাল ইত্যাদি। শুধুমাত্র একটি উপাদানের উপর আপনার সমস্ত আশা রাখলে ওজন কমবে না!

8. আপনি এখনও জীবনধারা পরিবর্তন করেননি:

আপনি ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার সাথে সাথে জীবনধারার পরিবর্তনগুলিও প্রবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন। অপর্যাপ্ত ঘুম, উচ্চ চাপের মাত্রা, ধূমপান, অত্যধিক মদ্যপান এবং অনুরূপ অভ্যাসের মতো কারণগুলি আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, একটি সঠিক ঘুমের রুটিন অনুসরণ করুন, স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় খুঁজুন এবং উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি দেখতে ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তন করুন।

উপসংহারে, এই যাত্রায় চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে ওজন হ্রাসের প্রকৃতি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যে খাবার খাই বা কতটা ব্যায়াম করি তা শুধু নয়, উপরে উল্লিখিত আরও অনেক কারণ রয়েছে। এই কারণগুলি চিহ্নিত করে এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করে, আমরা সফলভাবে আমাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারি।

5টি ভুল খাবার পছন্দ যা ওজন বাড়ায়
পেটের চর্বি দ্রুত কমাতে, আপনাকে আপনার জীবনধারায় 10টি পরিবর্তন করতে হবে।

The post 8টি প্রধান কারণ যার কারণে আপনি ওজন কমছেন না। bongdunia.com-এ