আজকের ট্র্যাকিং আগামীকালের জয়ের পথ তৈরি করে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার। আপনার খাদ্য ডায়েরিতে করা প্রতিটি এন্ট্রি আপনার ওজন কমানোর আকাঙ্খা অর্জনের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হয়ে ওঠে। একটি খাদ্য ডায়েরি শুধুমাত্র দৈনিক খাদ্য গ্রহণের একটি রেকর্ড নয়, এটি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ, আবেগ এবং খাদ্যাভ্যাস ট্র্যাক করতে পারে। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে আপনাকে গাইড করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখা এবং প্রতি সপ্তাহের শেষে এটি পর্যালোচনা করলে আপনি কী খাচ্ছেন, আপনি কতটা খাচ্ছেন তার অন্তর্দৃষ্টি দেবে এবং সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি কোথা থেকে আসছে তার ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে এমন খাবারগুলিকে দূর করতে সাহায্য করবে যা ওজন কমাতে বাধা দিচ্ছে এবং এমন খাবারের জন্য জায়গা তৈরি করবে যা আসলে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায়, যে ব্যক্তিরা খাদ্যের স্ব-নিরীক্ষণের অনুশীলন করেছিলেন তারা খাদ্য গ্রহণ কমাতে সক্ষম হন এবং এটি পরবর্তী ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এই নিবন্ধে, আমরা আরও কারণ তালিকাভুক্ত করি কেন একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
একটি খাদ্য ডায়েরি দিয়ে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার 5টি কারণ:
1. আপনার প্লেটে যা যায় তার একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরির উত্স ট্র্যাক করতে এবং কমাতে সাহায্য করবে৷
2. ক্যালোরি ট্র্যাকিং ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করবে যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
3. একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে উচ্চ-শর্করা এবং ক্যালোরি-ঘন খাবারগুলি সনাক্ত করতে এবং দূর করতে সাহায্য করবে – যা ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
4. খাদ্য গ্রহণ এবং শারীরিক কার্যকলাপ উভয়ের অগ্রগতি স্ব-নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং খাদ্যতালিকাগত ধরণ, আবেগজনিত ট্রিগারগুলির উপর নজর রাখবে যা অত্যধিক খাওয়া বা দ্বিধাহীন খাবারের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও পড়ুন: “এখনই আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার জন্য 8টি ছোট পদক্ষেপ।”
5. একটি খাদ্য ডায়েরি আপনার পুষ্টিবিদ এবং ওজন কমানোর প্রোগ্রাম টিমকে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করবে যে কোন খাবার এবং কৌশলগুলি কাজ করছে এবং ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করার জন্য খাওয়ার ধরণ এবং জীবনধারায় কী পরিবর্তন করা উচিত তা মূল্যায়ন করতে হবে।
আপনার খাদ্য ডায়েরির জন্য ইঙ্গিত: আপনার খাদ্য ডায়েরি এন্ট্রিতে ক্যাপচার করার জন্য প্রয়োজনীয় বিবরণ:
1. আপনি সারা দিন ধরে খাওয়া প্রতিটি কামড় এবং নিবল লিখুন। প্রধান খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস উল্লেখ করতে ভুলবেন না। অংশের আকারগুলিও লিখতে হবে; আপনি কতটা খেয়েছেন এবং আপনি কি সেকেন্ড পরিবেশনের জন্য গেছেন?
2. সময়ও উল্লেখ করুন। অনিয়মিত সময়ে খাওয়ার পরিবর্তে, নির্দিষ্ট খাবার এবং নাস্তার সময়ে লেগে থাকুন।
3. ব্যবহৃত প্রধান উপকরণের পরিমাপ লিখ। রান্না করার আগে উপাদানগুলি পরিমাপ করুন এবং একটি ডায়েরিতে সমস্ত পরিমাপ রেকর্ড করুন। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সপ্তাহে ওজন কমাতে না পারেন, তাহলে সেই সপ্তাহের পরিমাপ পর্যালোচনা করে নির্দিষ্ট অংশ কমানো অনেক সহজ হবে।
4. আপনি যদি আপনার ডায়েটের বাইরে খান তবে আপনি কেন এমন করেছেন, আপনি তৃষ্ণার কারণে তা করেছেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার অনুভূতি লিখুন। আপনি কি ক্লান্ত, একঘেয়েমি বা শুধু স্ট্রেস উপশম করার জন্য খাচ্ছেন বা চিন্তিত স্নায়ু শান্ত করেছেন?
5. আপনি কি খেয়েছেন কারণ আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত ছিলেন?
6. আপনি কি সেই দিন কোন বিশেষ খাবারের আকাঙ্ক্ষা করেছিলেন? আপনি কি সেই লোভের কাছে নতিস্বীকার করেছিলেন বা আপনি প্রলোভনের সাথে লড়াই করেছিলেন?
7. আপনি কি আপনার খাদ্যের সাথে প্রতারণা করেছেন? আপনি কি বাইরে থেকে খাবার অর্ডার করেছেন, আপনি কি অতিরিক্ত খেয়েছেন?
8. উল্লেখ করতে ভুলবেন না যে আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন কি না, আপনি কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছিলেন, কতটা ব্যায়াম করেছিলেন এবং আপনি সেদিন কত মিনিট হাঁটলেন।
9. আপনার জল খাওয়ার কথা উল্লেখ করুন, আপনি কি অন্তত 8 গ্লাস জল পান করেছেন?
10. আপনি কি গত রাতে ভাল ঘুমিয়েছিলেন? আপনার ঘুমের রুটিনও উল্লেখ করা উচিত কারণ ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং লালসার উপর বড় প্রভাব ফেলে। ঘুমের অভাব আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং পরের দিন ক্যালোরি-ঘন খাবারের জন্য তৃষ্ণা বাড়াতে পারে। এছাড়াও পড়ুন: “খালি ক্যালোরির 8 আশ্চর্যজনক উত্স আপনি উপেক্ষা করতে পারেন।”
একটি খাদ্য ডায়েরি থেকে সর্বাধিক পেতে 6 টি টিপস:
1. প্রতিটি একক বিস্তারিত লিখুন, আপনার ডায়েটিশিয়ান কী ভাববেন তা নিয়ে বিব্রত হবেন না। ভাল ফলাফলের জন্য প্রতিটি কামড় এবং প্রতিটি নিবল লক্ষ্য করা উচিত।
2. খাওয়ার সাথে সাথে বিশদ লিখুন – রাত পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না কারণ আপনি কিছু বিবরণ মিস করতে পারেন।
3. আপনার প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার কথা লিখুন। আপনি আপনার খাদ্য থেকে ভিটামিন এবং খনিজ পান? এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের উৎস কি?
4. আপনি কি সেই দিনের জন্য শাকসবজি এবং ফলমূলের প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকা পূরণ করেছেন?
5. একটি সাপ্তাহিক জার্নাল পড়ুন এবং আপনি কতবার জাঙ্ক ফুড সেবন করেছেন তার ট্র্যাক রাখুন এবং পরের সপ্তাহে সেই খাদ্য আইটেমটি বাদ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন।
6. সপ্তাহের শেষে ওজন স্কেলে দাঁড়ানোর পর খাদ্যের ডায়েরি পর্যালোচনা করতে ভুলবেন না। আপনি যদি ওজন হারান, তাহলে কি কাজ করে তা খুঁজে বের করুন। আপনার ওজন বেড়ে গেলে ঠিক কোথায় আপনি ভুল করেছেন তা খুঁজে বের করুন।
শেষ পর্যন্ত, একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখার সহজ কাজটি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় একটি শক্তিশালী কৌশল। এটি শুধুমাত্র একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ নয় বরং প্রতি সপ্তাহের শেষে এই ডায়েরিটি পর্যালোচনা করা এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ক্যালোরি গ্রহণ সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা হলে, এই খাদ্য ডায়েরি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি রোডম্যাপ হিসাবে কাজ করতে পারে। এবং কোমর থেকে সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ড এবং সেড ইঞ্চি হারাতে, রতি বিউটি ডায়েটে আমাদের ডায়েট প্ল্যানটি দেখুন। আমাদের ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান অ্যাক্সেস করতে রতি বিউটি ডায়েটের সদস্যতা নিন।
এখন আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার জন্য 8টি ছোট পদক্ষেপ
খালি ক্যালোরির 8 আশ্চর্যজনক উত্স আপনি উপেক্ষা করতে পারেন
The post 5টি কারণ কেন একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে প্রথমে bongdunia.com-এ হাজির।
