আপনি এটি আগে অনেকবার শুনেছেন – “আপনি একটি খারাপ ডায়েট বাড়াতে পারবেন না” – তবে আপনি এখনও দ্রুত ওজন কমানোর ফলাফল পেতে ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়াম করতে পারেন। চর্বি হ্রাস মূলত নির্ভর করে আপনি খাবারের মাধ্যমে যত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর উপর, এবং অবশ্যই, খাদ্য ক্যালোরির ঘাটতি তৈরিতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে এবং একই সাথে এটি নিশ্চিত করে যে আপনি কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করছেন না। এবং সঠিক ধরণের ব্যায়াম দিয়ে, আপনি বড় হ্রাস তৈরি করতে পারেন এবং চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করতে পারেন। সমস্ত সঞ্চিত চর্বি গলে যাওয়ার আশায় আপনি চরম ডায়েট বা ব্যায়াম করতে পারবেন না; উদাহরণস্বরূপ, ক্র্যাশ ডায়েটিং বা চরম ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করা একটি টেকসই কৌশল নয় এবং আপনি সম্ভবত কয়েক দিনের মধ্যে ছেড়ে দেবেন। ধরে নিচ্ছি আপনি স্পিড স্লিম অনুসরণ করছেন রতি বিউটি অ্যাপে ডায়েট প্ল্যান, চলুন দেখে নেই এমন ব্যায়াম যা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এখানে আপনি যান:
1. হাঁটা:
আমরা হাঁটার সাথে সম্পর্কিত ওজন কমানোর সুবিধাগুলিকে অবমূল্যায়ন করি এবং মনে করি যে এটি শুধুমাত্র বয়স্ক জনসংখ্যার জন্য একটি কার্যকলাপ যারা রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মতো তাদের স্বাস্থ্যের সূচকগুলি উন্নত করতে চায়। কিন্তু তারপরে, বেশিরভাগ লোক যারা সফলভাবে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হ্রাস করে তারা দ্রুত হাঁটা শুরু করে এবং তারপরে ধীরে ধীরে উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটে চলে যায়। যারা জিমকে ভীতিজনক জায়গা মনে করেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। অপেক্ষা করুন, আরও অনেক কিছু আছে – হাঁটা শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, এটি চিন্তা পরিষ্কার করার জন্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ। তবে প্রতিদিন 10,000 কদম বা তার বেশি হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন কারণ এইভাবে, আপনি এক সপ্তাহে 0.5 কেজি পর্যন্ত ওজন পোড়াতে পারেন। আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করে নিয়মিত হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন – “ওজন কমানোর জন্য আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য 10 হাঁটার টিপস।”
2. জগিং:
এটি একটি সেরা কার্ডিও ব্যায়াম, যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যার ফলে আরও ক্যালোরি বার্ন হয়। জগিং আপনার পা এবং বাহু সহ বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে। যেহেতু পেশীগুলি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়, তাদের কাজ করার জন্য ক্যালোরি আকারে আরও শক্তির প্রয়োজন, তাই আপনি যত বেশি পেশী নিযুক্ত করবেন, তত বেশি ক্যালোরি পাবেন। একজন মানুষ জগিং করে প্রতি মাইল 100 থেকে 150 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আফটারবার্ন ইফেক্ট তৈরি করার জন্যও এটি একটি ভালো ব্যায়াম, যেখানে আপনার শরীর ব্যায়ামের পর শক্তি ব্যবহার করে কম অক্সিজেনের মাত্রা পূরণ করতে, পেশী মেরামত করতে এবং আগের বিশ্রামের অবস্থায় ফিরে আসে। অবস্থা! আপনি যদি জগিং করতে খুব লাজুক হন তবে দড়ি লাফানো একটি দুর্দান্ত বিকল্প। জুম্বা এবং নাচও ওয়ার্কআউটের কার্যকর উপায়।
3. HIIT/টাবাটা:
ওয়ার্কআউটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ফর্মের মধ্যে রয়েছে অল্প সময়ের জন্য তীব্র ব্যায়াম এবং তারপরে অল্প সময়ের বিশ্রাম। এটি আপনাকে কম সময়ে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে; কিছু লোক মাত্র 7 মিনিট HIIT করে এবং দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে পায়! HIIT ব্যায়াম এমন ব্যক্তিদের জন্য দুর্দান্ত যারা তাদের ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যে জিমে যাওয়ার জন্য সময় খুঁজে পান না। বার্পিস, পর্বতারোহী, জাম্পিং জ্যাক, সাইকেল ক্রাঞ্চ, উঁচু হাঁটু হল কিছু HIIT ব্যায়াম যার জন্য কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং আপনার নিজের ঘরে বসেই করা যেতে পারে। Tabata হল HIIT-এর একটি রূপ যাতে 20 সেকেন্ডের তীব্র ব্যায়াম এবং 10 সেকেন্ডের বিশ্রাম, 4 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয়। এছাড়াও পড়ুন: “7 মিনিটের ফ্যাট বার্নিং HIIT ব্যায়াম আপনি বাড়িতে করতে পারেন।”
4. প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ:
শক্তি প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি আপনার শরীরের গঠনও পরিবর্তন করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী তৈরি করা বিপাক বাড়ায় এবং আপনাকে বিশ্রামেও আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে! যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তখন পেশী ফাইবারগুলিতে মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু তৈরি হয় এবং শরীর এই ফাইবারগুলিকে মেরামত এবং পুনর্নির্মাণ করতে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করে এবং প্রক্রিয়ায় টোন করে। শক্তি প্রশিক্ষণ একটি আফটারবার্ন প্রভাবও তৈরি করে যার অর্থ আপনি সারা দিন ক্যালোরি পোড়ান কারণ আপনার শরীর পেশী মেরামত এবং পুনর্নির্মাণ করছে। স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, পুশ-আপ এবং ওয়েট লিফটিং হল জিমে চেষ্টা করার জন্য সেরা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম।
5. সাফ:
মাত্র এক ঘণ্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বাকি দিন বসে থাকা আপনার কোনও উপকার করবে না; সারাদিন সক্রিয় থাকার ফলে ক্রমাগত ক্যালোরি বার্ন হবে এবং আপনার মেটাবলিজমও শক্তিশালী থাকবে। কিছু ফ্যাট বার্নিং এনজাইম আছে যেগুলো বন্ধ হয়ে যায় যখন আপনি কয়েক ঘন্টা বসে থাকেন এবং যখন আপনি আপনার পায়ে উঠে কয়েক কদম হাঁটেন, তখন এই এনজাইমগুলো আবার শুরু হয় এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এখানেই NEAT কার্যক্রম সাহায্য করবে। NEAT (নন-ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস) এর সাথে, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন যা সত্যিই “ব্যায়াম”-এর আদর্শ বিভাগে পড়ে না। যেমন গৃহস্থালির কাজ করা যেমন পরিষ্কার করা, মোপ করা, ঝাড়ু দেওয়া। অন্যান্য কিছু ক্রিয়াকলাপ যা NEAT বিভাগের অধীনে পড়ে নাচ, দাঁড়ানো এবং খাবার তৈরি করা (রতি বিউটি অ্যাপে ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করুন)। এমনকি মলের আশেপাশে হাঁটা, উইন্ডো শপিং ক্যালোরি পোড়াবে, দিনের বেশিরভাগ সময় আপনার পায়ে থাকার চেষ্টা করুন।
সংক্ষেপে, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রতিটি ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে সহায়তা করবে যা ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। আপনি যেকোন ধরনের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন, মনে রাখবেন যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করার, নমনীয়তা অর্জন করার, স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি ভাল উপায় (দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে মানসিক খাওয়া, খারাপ খাবার পছন্দ, ঘুমের ধরণ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। এই সব)। যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে)। তাই সঠিক খাওয়া এবং ফিট থাকুন!
ওজন কমানোর জন্য আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য 10 হাঁটার টিপস
7 মিনিটের ফ্যাট বার্নিং HIIT ব্যায়াম আপনি বাড়িতে করতে পারেন
The post দ্রুত ওজন কমানোর 5টি সেরা ব্যায়াম appeared first on bongdunia.com.
