এটা সত্য যে পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় দ্রুত ওজন কমায় কারণ তাদের পেশী বেশি থাকে, যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। উপরন্তু, মহিলাদের হরমোন ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা জানি যে মহিলারা অনেক সমস্যার মুখোমুখি হন যা ওজন হ্রাসকে ধীর করে দিতে পারে, তবে সুখবর হল যে এইগুলির বেশিরভাগই সামান্য প্রচেষ্টায় পরিবর্তন করা যেতে পারে। এই পোস্টে আমরা মহিলাদের ওজন কমানোর যাত্রায় যে 5টি সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় এবং কীভাবে এগুলি পরিবর্তন করা যায় সে সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।
1. হরমোনের ওঠানামা:
মহিলাদের হরমোন ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এস্ট্রোজেন চর্বি সঞ্চয়ের সাথে যুক্ত, বিশেষ করে নিতম্ব এবং উরুর চারপাশে, এবং এর ওঠানামা ক্ষুধা এবং ধীর বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। মাসিক চক্রের শেষার্ধে এবং গর্ভাবস্থায় প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, পানি ধরে রাখার কারণে সাময়িক ওজন বৃদ্ধি পায় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্তভাবে ইনসুলিন, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, চর্বি সঞ্চয়কে প্রভাবিত করতে পারে, ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় ইনসুলিন প্রতিরোধী মহিলাদের জন্য চ্যালেঞ্জ তৈরি করে। উপরন্তু, থাইরয়েড হরমোন (T3 এবং T4) বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, এবং একটি ভারসাম্যহীনতা ওজন বাড়াতে বা ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। এই হরমোনের ভারসাম্যহীনতাগুলি ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখার দ্বারা পরিচালিত হতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং হরমোনের ভারসাম্য সমর্থন করতে পারে। আপনি এখানে এই ধরনের ওজন কমানোর ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন রতি বিউটি ডায়েট প্ল্যান। আরো বিস্তারিত জানার জন্য Rati Beauty অ্যাপ ডাউনলোড করুন। উল্লেখ করা বাহুল্য, নিয়মিত ব্যায়াম মেটাবলিজম উন্নত করতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কোনো হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সমাধানের জন্য একজন প্রত্যয়িত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
2. PCOD/ইনসুলিন প্রতিরোধ:
PCOD (পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম) এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে মহিলাদের ওজন কমানো সত্যিই কঠিন হয়ে পড়ে। যখন আপনার শরীর ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, তখন এটি চিনিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সংগ্রাম করে, তাই এটি পরিবর্তে আরও চর্বি সঞ্চয় করে। এটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো কঠিন করে তোলে কারণ আপনার শরীর জ্বালানীর জন্য এটি পোড়ানোর পরিবর্তে চর্বি সঞ্চয় করছে। সুতরাং, এমনকি যদি আপনি সঠিকভাবে খাচ্ছেন এবং ব্যায়াম করছেন, আপনার PCOD বা ইনসুলিন প্রতিরোধের সময় ওজন হ্রাস করা সত্যিই চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। PCOD এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যবস্থাপনার মধ্যে জীবনধারা পরিবর্তন এবং চিকিৎসা হস্তক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে স্যুইচ করুন, চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন এবং ফাইবার, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। নিয়মিত ব্যায়াম, এমনকি যদি এটি কেবল দ্রুত হাঁটা হয়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, PCOD এর চিকিৎসা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বিপরীতে একটি স্বতন্ত্র চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
3. ক্রনিক স্ট্রেস:
চলুন এটার মুখোমুখি হউক – ঝাঁঝালো জীবন এবং কাজ নারীদের অনেক চাপের মধ্যে দিয়ে যেতে পারে। কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত, দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে অনিয়ন্ত্রিত হতে পারে। কর্টিসল আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে, অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং চিনির জন্য তৃষ্ণা বাড়াতে পারে এবং বেশিরভাগই আপনার পেটের চারপাশে চর্বি সঞ্চয় করতে পারে। আপনি যখন ক্রমাগত চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর আরও বেশি কর্টিসল নিঃসরণ করে, এবং যদি এটি খুব বেশি হয় তবে এটি আপনার পেটের অংশে অতিরিক্ত চর্বি সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণেই অনেক মহিলা পেটের চর্বি নিয়ে লড়াই করেন, বিশেষত যখন তারা চাপ অনুভব করেন। মানসিক চাপের সাথে লড়াই করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে, মহিলারা গভীর শ্বাস বা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ পদ্ধতি অনুশীলন করতে পারেন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা, নাচ বা সাইকেল চালানো, এছাড়াও চাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, বন্ধু, পরিবার, বা সমর্থন গোষ্ঠীর কাছ থেকে সামাজিক সমর্থন চাওয়া উৎসাহ প্রদান করতে পারে এবং চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। শখের সাথে জড়িত থাকা মানসিক চাপ থেকে বিক্ষিপ্ত হতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে পারে। আরও পড়ুন: “মহিলাদের পেটের চর্বির 5 প্রধান কারণ।”
4. লেপটিন এবং ঘেরলিন ভারসাম্যহীনতা:
লেপটিন এবং ঘেরলিন আপনার দেহে ছোট বার্তাবাহকের মতো যা আপনার ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণ করে। যখন তারা ভারসাম্যপূর্ণ না হয়, তখন ওজন হ্রাস করা কঠিন হতে পারে। লেপটিন আপনার মস্তিষ্ককে বলে যখন আপনি পূর্ণ হন, কিন্তু যদি আপনার শরীরে খুব বেশি চর্বি থাকে তবে আপনার মস্তিষ্কও তা শুনতে পায় না, তাই আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে থাকেন। অন্যদিকে, ঘেরলিন, আপনার মস্তিষ্ককে বলে যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন। আপনার যদি অত্যধিক ঘেরলিন থাকে বা আপনার শরীর এটিকে যেভাবে সাড়া না দেয়, সেভাবে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন, এমনকি আপনার খাওয়ার প্রয়োজন না থাকলেও। সুতরাং, যখন এই হরমোনগুলি বিপর্যস্ত হয়ে যায়, তখন এটি আপনার ক্ষুধার সংকেতগুলির সাথে তালগোল পাকিয়ে ফেলতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় লেগে থাকা এবং ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে। চিনি কমানো, প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে স্যুইচ করা লেপটিন-ঘেরলিন হরমোনের ভারসাম্য আনতে পারে।
5. ঘুম ও বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় না পাওয়া:
মহিলাদের জন্য কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জন করা কঠিন হতে পারে এবং এই সংগ্রাম ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। মহিলারা প্রায়ই কাজ এবং পরিবারের দায়িত্ব সহ একাধিক দায়িত্ব গ্রহণ করে। এই চাহিদাগুলির ভারসাম্য ব্যায়াম এবং খাবারের প্রস্তুতির মতো স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য অল্প সময় এবং শক্তি ছাড়তে পারে। উপরন্তু, অনেক মহিলা তাদের নিজের মঙ্গলের চেয়ে অন্যের চাহিদাকে অগ্রাধিকার দেয়। এগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করার চাপের ফলে মানসিক খাওয়া এবং ঘুমের ধরণ ব্যাহত হতে পারে, উভয়ই সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, কর্মক্ষেত্রের পরিবেশে কর্মজীবী মায়েদের জন্য সমর্থনের অভাব থাকতে পারে, যেমন নমনীয় সময়সূচী বা শিশু যত্ন সহায়তা, যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখাকে আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। নিজেকে একটি অগ্রাধিকার দিন এবং বিশ্রাম এবং রিফ্রেশ করার জন্য সময় নিন এবং একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন যা আপনাকে প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম দেয়। শুধু এই পরিবর্তন করে আপনি আপনার ওজন কমানোর খেলায় একটি বড় পার্থক্য দেখতে পাবেন।
মহিলাদের পেটে চর্বি হওয়ার ৫টি প্রধান কারণ
ভুল উপায়ে ওজন কমলে কি হবে?
The post 5টি সমস্যার মুখোমুখি মহিলারা তাদের ওজন কমানোর যাত্রায় প্রথম মেকআপ্যান্ডবিউটি ডটকম-এ হাজির।
