কিছু লোক তাদের ওজন কমানোর যাত্রার সময় ক্লান্তি এবং কম শক্তির মাত্রা অনুভব করে। যদিও প্রাথমিক দিনগুলিতে মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং ক্লান্তি বেশ সাধারণ, এই লক্ষণগুলি সময়ের সাথে উন্নতি করে। তবে, যদি ক্রমাগত ক্লান্তি লেগেই থাকে, তাহলে আপনাকে ক্লান্তি অনুভব না করে ওজন কমাতে কিছু ডায়েট নিয়ম মেনে চলতে হবে। আপনার চিনি খাওয়া কমিয়ে শুরু করুন এবং মিষ্টির মতো স্ন্যাকস থেকে দূরে থাকুন, কারণ চিনি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে এবং পরবর্তীতে শক্তি হ্রাস করতে পারে, যার ফলে আপনি ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন। চিনি খাওয়া কমানোর পাশাপাশি, ক্লান্ত না হয়ে ওজন কমাতে এই 5টি ডায়েটে মনোযোগ দিন।

1. কম খাবেন না, সঠিক খাবেন:

মানবদেহের দৈনন্দিন মৌলিক কার্য সম্পাদনের জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় যা এটি খাদ্য উৎস থেকে রূপান্তরিত করে। এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হজমের মতো মৌলিক কাজগুলির জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়ার কথা চিন্তা না করে খুব কম খাওয়া এবং ক্যালোরি কমানোর চেষ্টা করা ওজন কমানোর জন্য একটি বড় ভুল এবং সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। লোকেরা প্রায়শই চুল পড়া, ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি এবং ধীর বিপাক অনুভব করে যখন তাদের খাদ্য ব্যাহত হয়। গোটা শস্য, শাকসবজি, ফল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত সুষম খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনি ক্লান্ত বোধ না করে সারা দিন শক্তি পাবেন। আপনি এই মত খুঁজে পেতে পারেন রতি বিউটি অ্যাপে ওজন কমানোর ডায়েট।

2. বাদাম এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন:

আপনার খাদ্যতালিকায় এক মুঠো বাদাম এবং শুকনো ফল যোগ করা আপনাকে একই সময়ে প্রচুর শক্তি এবং পুষ্টি দিতে পারে। বাদাম, আখরোট, পেস্তা ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ধীরে ধীরে মুক্তির শক্তি প্রদান করে যা ক্লান্তি এবং তন্দ্রা প্রতিরোধে সহায়তা করে। একইভাবে, আপনি যখন মিছরি বা মিষ্টি খাবারের আকাঙ্ক্ষা করেন, তখন কিছু কিশমিশ বা এপ্রিকট প্রয়োজনীয় পুষ্টির পাশাপাশি প্রাকৃতিক মিষ্টিও প্রদান করে, যা সারা দিন শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে অবদান রাখে। এই পুষ্টিসমৃদ্ধ স্ন্যাকসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা শুধুমাত্র আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে সাহায্য করে না বরং সতর্কতা বজায় রাখতেও সাহায্য করে। এছাড়াও পড়ুন: “আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর ডায়েট কাজ করতে চান তবে 12টি জিনিস করবেন না।”

3. প্রাতঃরাশের মধ্যে প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন:

প্রোটিনের একটি উচ্চ তৃপ্তির মান রয়েছে যার অর্থ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখতে পারে। অতএব, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন গ্রহণ করা, বিশেষ করে প্রাতঃরাশ, সারা দিনের শক্তি হ্রাস রোধ করতে পারে। ডিম, চর্বিহীন মাংস, মাছ, লেবু, মসুর ডাল, পনির ইত্যাদি প্রোটিনের ভালো উৎস যা তৃষ্ণা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং সারাদিনে শক্তির স্থিতিশীল সরবরাহ নিশ্চিত করতে পারে।

4. H2O পান করুন এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন:

জল জীবনের অমৃত! আপনি ওজন কমানোর ডায়েটে থাকুন বা না থাকুন, অলস এবং ক্লান্ত বোধ এড়াতে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। যখন আপনি ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকেন, আপনার শরীর দক্ষতার সাথে পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে পারে, তন্দ্রা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, ডিহাইড্রেশন বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে, আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে। হাইড্রেটেড থাকা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণ প্রতিরোধ করতে এবং অতিরিক্ত খরচের সাথে যুক্ত শক্তি হ্রাসের অভিজ্ঞতা ছাড়াই ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সহায়তা করে।

5. ভালো ঘুম পান:

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমরা ভালো মানের ঘুমের গুরুত্বকে আন্ডারলাইন করতে পারি না। মানসম্পন্ন ঘুম শরীর ও মনকে বিশ্রাম দেয় এবং পরের দিনের জন্য শক্তি সংরক্ষণ করে। পর্যাপ্ত ঘুম সামগ্রিক মঙ্গলকে সমর্থন করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, এবং এটি শক্তির মাত্রা পরিচালনায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে ওজন হ্রাস যাত্রার সময়। ঘুমের অভাব লেপটিন এবং ঘেরলিনের মতো হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, যা ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। এই ভারসাম্যহীনতা দিনের পরের দিকে তৃষ্ণা, অতিরিক্ত খাওয়া এবং ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখবেন এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। এছাড়াও পড়ুন: “ওজন কমানোর জন্য আপনি 8টি জিনিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।”
উপসংহারে, যদিও ওজন কমানোর যাত্রায় ক্লান্তি এবং কম শক্তির মাত্রা সাধারণ হতে পারে, সঠিক খাদ্য কৌশলের মাধ্যমে ক্রমাগত ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যবহারিক টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি জীবনীশক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রেখে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন। মনে রাখবেন, এটি শুধুমাত্র কম খাওয়া নয় বরং সঠিক খাওয়া আপনাকে সুস্থ ও উদ্যমী করে তোলার জন্য।

আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর ডায়েট কাজ করতে চান তবে 12টি জিনিস আপনার করা উচিত নয়
ওজন কমাতে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন 8টি জিনিস

The post ক্লান্ত না হয়ে ওজন কমানোর 5টি ডায়েট নিয়ম appeared first on bongdunia.com.

Tapas Saha is a guest Content and news writer at BongDunia. He has worked with several newspapers in the last 10 years. He has completed his graduation from Calcutta University. His mail id is [email protected].

Leave A Reply