লোকেরা প্রায়শই মনে করে যে ওজন হ্রাস করার অর্থ যতটা সম্ভব কম ক্যালোরি গ্রহণ করা, তবে এটি এত সহজ নয়! কিছু ব্যক্তি, কম খাওয়া এবং বেশি ব্যায়াম করলেও, ওজন কমানোর জন্য লড়াই করে। তাদের শরীরের ওজন কমানোর অনেক কারণ থাকতে পারে, তারা যাই করুক না কেন অতিরিক্ত পাউন্ড ধরে রাখে। আপনি যখন সবকিছু ঠিকঠাক করছেন কিন্তু এখনও ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না তখন এটি সত্যিই হতাশাজনক হতে পারে। এখন, এটি প্রকাশ্যে এসেছে যে মানুষের ওজন কমাতে চরম অসুবিধা হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হল ইনসুলিন প্রতিরোধ। এটি এমন একটি অবস্থা যা কেবল ওজন বৃদ্ধিকেই কঠিন করে না, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়ায়। ইনসুলিন প্রতিরোধের জটিলতা এবং ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে গভীরভাবে অনুসন্ধান করতে, নীচের সম্পূর্ণ নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কি?

ইনসুলিন একটি হরমোন যা শরীরের রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষকে রক্ত ​​থেকে পাওয়া চিনিকে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তি ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, তখন তাদের শরীরের কোষগুলি ইনসুলিনের প্রচেষ্টায় ভালভাবে সাড়া দেয় না এবং তারা রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে যতটা সহজে গ্লুকোজ/চিনি গ্রহণ করা উচিত তত সহজে গ্রহণ করে না। পরিবর্তে, সারাক্ষণ রক্তে প্রচুর গ্লুকোজ ভাসতে থাকে। এই অতিরিক্ত চিনি থেকে পরিত্রাণ পেতে, অগ্ন্যাশয় আরও ইনসুলিন পাম্প করতে থাকে, কিন্তু এতে সমস্যার সমাধান হয় না এবং ইনসুলিন বারবার বাড়তে থাকে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রধান লক্ষণ:

1. একগুঁয়ে পেট চর্বি।
2. উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা।
3. স্থূলতা।
4. বারবার ক্ষুধার্ত ও তৃষ্ণার্ত অনুভব করা।
5. ক্লান্তি।
6. ওজন কমাতে অসুবিধা।
7. স্কিন ট্যাগ।
8. ত্বকে কালো দাগ (অ্যাক্যানথোসিস নিগ্রিক্যানস)।

এবার আসি আলোচনার প্রসঙ্গেঃ

কেন উচ্চ ইনসুলিন দিয়ে ওজন কমানো কঠিন:

এখন, এখানে সমস্যা – ইনসুলিন অতিরিক্ত গ্লুকোজকে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করে। যখন ইনসুলিন স্পাইক খুব ঘন ঘন হয় এবং মাত্রা খুব বেশি হয়, তখন শরীর আরও বেশি চর্বি জমা করে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। এবং আমরা ভুলে যাওয়ার আগে, এই চর্বি বেশিরভাগই পেটের চারপাশে জমা হয়! অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়া, বিশেষ করে পরিশোধিত শর্করা যেমন সাদা ময়দা বা চিনিযুক্ত খাবার, অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিনের দ্রুত নিঃসরণ শুরু করে।

যখন রক্তের প্রবাহে খুব বেশি গ্লুকোজ এবং ক্যালোরি থাকে, তখন তারা লিভার এবং পেশীতে জমা হয়। একবার সেই স্টোরগুলি পূর্ণ হয়ে গেলে, ইনসুলিন অতিরিক্ত গ্লুকোজকে চর্বিতে পরিণত করে এবং নতুন চর্বি কোষ তৈরি করে। এটি শরীরকে চর্বি সঞ্চয় করার জন্যও সংকেত দেয়, এটি পোড়াতে কঠিন করে তোলে।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি কমানো ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। চিনি থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ ছাড়া শরীরে তেমন চর্বি জমা হবে না। একটি কঠোর ব্যায়াম এবং খাদ্য পরিকল্পনার মাধ্যমে, আপনি আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন এবং দ্রুত আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে পারেন।

কিভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের সঙ্গে ওজন কমাতে?

1. সাদা ময়দা এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন: ওজন কমাতে আপনার সাদা চিনি এবং যোগ করা চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হার্টের সমস্যার মতো রোগের সম্ভাবনা কমিয়ে দিন। আপনি যখন প্রথম চিনি ত্যাগ করেন, তখন মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং মেজাজের পরিবর্তন সহ আপনি ভয়ানক বোধ করতে পারেন। কিন্তু কিছু সময় পরে, আপনার শরীর চিনি না খাওয়ার অভ্যাস করে ফেলবে এবং আপনি আরও উদ্যমী এবং মনোযোগী বোধ করবেন। এছাড়াও পড়ুন: “কিভাবে ইনসুলিন আপনাকে মোটা করে এবং ওজন কমাতে বাধা দেয়।”

2. আরও শাকসবজি এবং ফল খান: খাবারে ফাইবার বাড়ালে আপনি পূর্ণতা অনুভব করেন এবং ক্যালোরি কমাতে অনেকাংশে সাহায্য করে। পুরো শস্যের ফাইবার তাদের আরও ধীরে ধীরে হজম করে, তাই আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় না এবং ইনসুলিনের মাত্রা আরও স্থিতিশীল থাকে। সবজি এবং ফল যেমন আপেল, গাজর, মিষ্টি আলু, নাশপাতি, কমলা ইত্যাদি ফাইবারের ভালো উৎস।

3. প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান: প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি ওজন হ্রাস, ক্ষুধা হ্রাস, পেশী সংরক্ষণ, বিপাক বৃদ্ধি, এবং গ্লুকোজ বিপাকের সাথে জড়িত হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার তৃপ্তি বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে ক্যালোরির পরিমাণ কমায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত হয়। উপরন্তু, প্রোটিন পেশী নির্মাণ এবং মেরামতে সাহায্য করে, যা বিপাকীয় হার এবং গ্লুকোজ বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন – চর্বিহীন মাংস, ডিম, সয়া, ডাল ইত্যাদি। এগুলো আপনার মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

4. চলন্ত পান এবং একটি আসীন জীবনধারা বিদায় বলুন: প্রতিশোধ নিয়ে জিমে যাওয়ার দরকার নেই, মাত্র 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং আপনার হরমোন শুরু করতে সাহায্য করবে। আপনি শারীরিক কার্যকলাপে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে, ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে 40 মিনিট থেকে এক ঘন্টা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

5. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: আপনার খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার অপসারণ চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে, প্রদাহ কমাতে এবং ওজন কমানোর প্রচার করে ইনসুলিন প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়ই উচ্চ মাত্রায় যুক্ত শর্করা এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা ক্রমাগত উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন-উৎপাদনকারী কোষে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। উপরন্তু, এই খাবারগুলিতে প্রায়শই কৃত্রিম উপাদান, কৃত্রিম স্বাদ, রং ইত্যাদি থাকে, যা প্রদাহে অবদান রাখে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি প্রধান কারণ। সম্পূর্ণ, পুষ্টি সমৃদ্ধ বিকল্পগুলির সাথে প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রতিস্থাপন করে, ব্যক্তিরা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে। আরও পড়ুন: “প্যান্ট টাইট লাগছে? পেটের চর্বি কমানোর জন্য 7 টি শীর্ষ ওজন কমানোর টিপস।

6. কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করুন: একটি কম কার্ব ডায়েট হল ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে মোকাবিলা করার মূল চাবিকাঠি। কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করবেন না, আসলে, আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন। রতি বিউটি ডায়েট প্রোগ্রাম কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কম কার্ব ডায়েট অনুশীলন করতে সাহায্য করুন।

7. ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ানম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি শিম, বাদাম, কাজু, পালং শাক, ওকড়া, চিনাবাদাম মাখন, টফু, ব্ল্যাক আইড বিনস, ছোলা ইত্যাদি খাবার থেকে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন কিনা।

8. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন: কিছু যোগাসন যেমন কপালভাতি, প্রাণায়াম, বক্রাসন, ধনুরাসন, সর্বাঙ্গাসন ইত্যাদি অগ্ন্যাশয় সক্রিয় করতে এবং ইনসুলিন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই আসনগুলি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

কিভাবে ইনসুলিন আপনাকে মোটা করে তোলে এবং ওজন কমাতে বাধা দেয়
আপনার প্যান্ট টাইট লাগছে? পেটের চর্বি কমানোর জন্য 7 টি শীর্ষ ওজন কমানোর টিপস

The post কিভাবে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ওজন কমানো রোধ করে? প্রথমে bongdunia.com এ হাজির।

Tapas Saha is a guest Content and news writer at BongDunia. He has worked with several newspapers in the last 10 years. He has completed his graduation from Calcutta University. His mail id is [email protected].

Leave A Reply