গণেশ চতুর্থী 2023: গণেশ চতুর্থী, যা বিনায়ক চতুর্থী নামেও পরিচিত, এসেছে, এই সময়টি হল যখন গণপতি বাপ্পা তার জন্মদিন উদযাপন করতে দশ দিনের জন্য আসে। প্রভু গণেশের ভক্তরা উত্সাহের সাথে তাকে তাদের বাড়িতে স্বাগত জানায়, তার মূর্তি সাজায় এবং সুস্বাদু প্রসাদ প্রস্তুত করে। অনেক লোকের জন্য, এই সময়টি ভগবান গণেশের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার এবং সাফল্য, সমৃদ্ধি এবং বাধা দূর করার জন্য তাঁর আশীর্বাদ চাওয়ার উপায় হিসাবে উপবাস অন্তর্ভুক্ত করে। কিছু লোক উত্সবের প্রথম এবং শেষ দিনে উপবাস করতে পছন্দ করে, অন্যরা পুরো দশ দিনের জন্য উপবাস করে।
গণেশ চতুর্থীর সময় উপবাসের জন্য 10 টি টিপস
1. দুগ্ধজাত পণ্য
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং শরীরের প্রয়োজনীয় অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ হওয়ায় প্রায়ই উপবাসের সময় দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া হয়। এগুলি পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে এবং ক্ষুধার যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দিতে পারে। প্রোবায়োটিক হওয়ায় দই অন্ত্রের স্বাস্থ্যে সাহায্য করে।
2. হাইড্রেশন
শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং টক্সিন অপসারণে সাহায্য করার জন্য উপবাসের সময় পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। পুরো রোজার সময় একটানা চুমুক দিয়ে পানি পান করা জরুরি। অতিরিক্তভাবে, আপনি উপবাস-বান্ধব পানীয় যেমন বাটারমিল্ক, নারকেল জল, লেমনেড, মিশ্রিত জল এবং ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকার জন্য অন্যান্য অনেক বিকল্প উপভোগ করতে পারেন।
3. শিথিলকরণ
উপবাসের সময় আপনার শক্তি রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য। প্রয়োজনে দুপুরের ঘুমের কথা বিবেচনা করুন এবং সময়মতো ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে উত্সব চলাকালীন, গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকার রেওয়াজ রয়েছে।
4. ফল খান
উপবাসের সময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল অত্যন্ত উপকারী। অন্যদিকে, বাদাম মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি মূল্যবান উৎস হিসেবে কাজ করে, যা উপবাসের সময় তৃপ্তি এবং টেকসই শক্তির অনুভূতিতে অবদান রাখে।
5. সুষম খাদ্য
নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে শর্করা, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রচুর জল এবং ফাইবার সহ খাদ্য গোষ্ঠীগুলির একটি ভাল বৃত্তাকার নির্বাচন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই সুষম পদ্ধতি আপনার শরীরের মসৃণ কার্যকারিতা জন্য অপরিহার্য।
6. রক্তচাপ এবং চিনির মাত্রা পরীক্ষা করুন
আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে রোজা রাখার আগে শুধুমাত্র একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনার গ্লুকোজের মাত্রা এবং রক্তচাপ নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভাব্য স্বাস্থ্য জরুরী পরিস্থিতি প্রতিরোধ করার জন্য এই সক্রিয় পদ্ধতির অপরিহার্য।
7. নেতিবাচকতা থেকে দূরে থাকুন
গণেশ চতুর্থীর উপবাসের সময় একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। গসিপে লিপ্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন এবং হিংসা বা তিক্ততার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। উপবাসের সুফল পুরোপুরি পেতে, আপনার খাওয়া খাবারের মতোই বিশুদ্ধ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
8. একটি স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে দিন শুরু করুন
আপনি যখন আপনার উপবাস ভঙ্গ করেন এবং খাবার খান, তখন ভাজা পুরি এবং তৈলাক্ত তরকারি থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। কম তেলে রান্না করা রুটি, ভাত এবং সবজির মতো বিকল্প বেছে নিন। এই খাদ্য বিকল্পটি অ্যাসিডিটি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
9. অতিরিক্ত ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন
জলের চেস্টনাট ময়দা, বাকউইট ময়দা, সাগো এবং আমরান্থের মতো দ্রুত-বান্ধব শস্য হল পুষ্টিকর বিকল্প। তবে রান্নার কৌশলের যত্ন নেওয়া জরুরি। গভীর ভাজার পরিবর্তে, আপনার উপবাসের খাবার প্রস্তুত করতে ফুটানো, ভাজা এবং বাষ্পের মতো স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিগুলি বেছে নিন। এটি নিশ্চিত করে যে খাদ্য স্বাস্থ্যকর রাখার সময় পুষ্টির মান সংরক্ষণ করা হয়।
10. উপযুক্ত সময়
গণেশ চতুর্থী উদযাপনের সময়, লোকেরা প্রায়শই অনেক সভা-সমাবেশে যোগ দেয় এবং তাদের নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থেকে বিভ্রান্ত হতে পারে। যাইহোক, আপনার ঘুমের সময়কে খুব বেশি অগ্রসর না করাই বুদ্ধিমানের কাজ, বিশেষ করে যখন আপনি উপবাস করছেন। এই সময়ের মধ্যে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত সময় প্রদান করেন তা নিশ্চিত করা।
আমাদের ইউটিউব চ্যানেল ‘bongdunia’ দেখতে থাকুন। এছাড়াও, অনুগ্রহ করে সাবস্ক্রাইব করুন এবং ফেসবুক, ইনস্টাগ্রামে আমাদের অনুসরণ করুন, এবং TWITTER.com/bongdunia?s=08″ data-wpel-link=”external”>টুইটার
