আপনার প্যান্টের বোতামগুলি কি সামাজিক দূরত্ব দেখাতে শুরু করেছে, এবং ওজনের স্কেল আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয়কে নিশ্চিত করেছে – সমস্ত ভুল জায়গায় অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি? এখন, আপনি যদি অতিরিক্ত চর্বি গলানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে গ্রিন টি পান করার পরিকল্পনা করছেন, তবে ভুল করবেন না, গ্রিন টি একা আপনার পেটের চর্বি কমাতে পারবে না। এই নিবন্ধে, আমরা পেটের চর্বি কমাতে 7 টি শীর্ষ ওজন কমানোর টিপস তালিকাভুক্ত করি।

1. চিনি খাওয়া কমান:

পেটের চর্বি গলানোর জন্য আপনার জীবন থেকে সাদা চিনি বাদ দেওয়াই যথেষ্ট নয় – আপনাকে অতিরিক্ত চিনির উত্সগুলি সনাক্ত করতে হবে এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে হবে। একবার আপনি নিয়মিত ব্যায়াম এবং ডায়েটিংয়ের সাথে 15 দিনের জন্য সব ধরণের চিনি কমিয়ে আনলে, আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। অনেক প্যাকেটজাত এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারে আজ প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে – টমেটো সস, জ্যাম, মিষ্টি পানীয়, ফলের রস, কুকিজ, ক্যান্ডি, এর কিছু উদাহরণ। উপরন্তু, পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য রক্তে শর্করাকে বৃদ্ধি করে এবং ইনসুলিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের নিয়মিত ব্যবহার ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা কোমরের পরিধি বাড়াতে পারে। অতএব, পেটের চর্বি কমাতে পরিশোধিত চিনি, চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটও কমিয়ে দিন।

2. একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ ওজন কমানোর ডায়েট শুরু করুন:

একটি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ভিটামিন, প্রোটিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং সঠিক ধরনের কার্বোহাইড্রেট (জটিল কার্বোহাইড্রেট) সহ একটি পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনার লক্ষ্য অতিরিক্ত চর্বি হারানো হয়, তবুও শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি বাড়াতে খাদ্য থেকে সর্বোত্তম পরিমাণে পুষ্টি এবং ক্যালোরি প্রয়োজন। পুষ্টি উপাদানগুলি বিভিন্ন বিপাকীয় ক্রিয়াকে সমর্থন করতে এবং চর্বিকে দক্ষতার সাথে পোড়াতে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং সংস্থান রয়েছে তা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন রয়েছে কারণ এটি বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে, পেশী তৈরি এবং মেরামত করে এবং থার্মোজেনিক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এই সমস্ত কারণগুলি পেটের চর্বি বাড়ায় এবং পোড়ায়। ওজন কমানোর জন্য কি উচ্চ-প্রোটিন, পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার পরিকল্পনা প্রয়োজন? আর দেখুন না – সফল ওজন কমানোর জন্য রতি বিউটি ডায়েট দেখুন। আরও পড়ুন: “10টি রান্নাঘরের উপাদান যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।”

3. সপ্তাহে 5 দিন অন্তত 40 মিনিট ব্যায়াম করুন:

ব্যায়ামকে আপনার অগ্রাধিকার এবং আপনার জীবনধারার অংশ করুন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 4 থেকে 5 দিন কমপক্ষে 40 মিনিট ব্যায়াম করুন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে জিমে মাত্র এক ঘন্টা ঘাম পেটের চর্বি কমাতে যথেষ্ট হবে না। চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া চালু রাখতে আপনাকে সারাদিন সক্রিয় থাকতে হবে। অতএব, যতটা সম্ভব আপনার পায়ে থাকার চেষ্টা করুন কারণ এটি মেটাবলিজমও ভালো রাখে।

4. ট্রান্সফ্যাট সামগ্রী কমিয়ে দিন:

ভাজা খাবার, মার্জারিন, কিছু বেকড পণ্য, জাঙ্ক ফুডে ট্রান্সফ্যাট থাকে যা কেবল ক্যালোরি বাড়ায় না বরং পেটের চারপাশে চর্বি গঠনের দিকে পরিচালিত করে, এবং এখানে খারাপ জিনিস, তারা শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে চর্বি টেনে নেয়। আসুন এটিকে সরানো যাক। পেট এলাকা! প্রকৃতপক্ষে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে বিশ্বব্যাপী খাদ্য সরবরাহ থেকে ট্রান্স-ফ্যাটি অ্যাসিড বাদ দেওয়ার সুপারিশ করেছে। অতএব, ট্রান্সফ্যাটের উপস্থিতি সনাক্ত করতে প্রক্রিয়াজাত খাবারের উপাদান তালিকা পড়ুন। এছাড়াও পড়ুন: “নিম্ন পেটের চর্বি কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনি 10টি ভুল করছেন।”

5. শিশুর মতো ঘুমান:

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, বিশেষ করে আপনার পেটের চারপাশে। আপনি যখন মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমান, আপনি পরের দিন ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন, এবং গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি 300 অতিরিক্ত ক্যালোরি পর্যন্ত খেতে পারেন। যারা রাতে মাত্র 4 ঘন্টা ঘুমায় তাদের পেটের চর্বি 9% বেশি থাকে যারা 9 ঘন্টা ঘুমায়। মানসিক চাপ, ঘুমানোর আগে ভুল খাদ্যাভ্যাস, স্ক্রিনে বেশি সময় কাটানো এবং দীর্ঘ সময় ধরে সিনেমা দেখা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন এটি আপনার কোমরের চারপাশে আরও চর্বি জমা করে। ঘুমের অভাব পেটের চর্বি বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ, তাই আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমে এড়াতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

6. স্ট্রেস পরিচালনা করুন:

ঘুমের অভাবের মতো, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপও ওজন কমানোর জন্য একেবারেই খারাপ, আপনার বয়স যাই হোক না কেন। আসলে, কম ঘন্টা ঘুমালে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধি পায়, যা পেটের চারপাশে চর্বি তৈরি করে। তাই, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার উপায় খুঁজুন, একটি শখ খুঁজে বের করুন, দৌড়ে যান, গান শুনুন বা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান চাপ কমাতে।

7. দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করুন:

যখন আপনার শরীরে প্রদাহ হয়, তখন সঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সমস্যা হয়। এর ফলে আপনার অগ্ন্যাশয় রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করে, কিন্তু ইনসুলিন আপনার শরীরে চর্বি জমা করে, বিশেষ করে পেটে। সুতরাং, প্রদাহ ইনসুলিনের সমস্যা বাড়ে, আরও ইনসুলিন এবং পেটে আরও চর্বি জমা হয়। পেটের চর্বি কমাতে, এখানে আপনি কীভাবে আপনার শরীরের প্রদাহ কমাতে পারেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি সম্ভবত সঠিক ধরনের ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করছেন না। কোন ভুল করবেন না, সঠিক ধরণের ডায়েট সাবকুটেনিয়াস, ভিসারাল এবং পেটের চর্বি উভয়কেই লক্ষ্য করবে। আসলে, রতি বিউটি ডায়েট এটি আপনাকে সামগ্রিক ওজন কমাতে এবং কোমরের পরিধি কমাতে সাহায্য করে।

রান্নাঘরের 10টি উপাদান যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে
নিম্ন পেটের চর্বি হারানোর চেষ্টা করার সময় আপনি 10টি ভুল করছেন

পোস্ট আপনার প্যান্ট টাইট বোধ হয়? The post পেটের চর্বি কমানোর 7 টি শীর্ষ ওজন কমানোর টিপস appeared first on bongdunia.com.

Tapas Saha is a guest Content and news writer at BongDunia. He has worked with several newspapers in the last 10 years. He has completed his graduation from Calcutta University. His mail id is [email protected].

Leave A Reply