আমরা আপনাকে শুরুতেই বলতে চাই যে ওজন কমাতে বা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করবেন না কারণ এটি আপনার চিন্তা করার আগেই ব্যর্থ হতে পারে। ফলাফল দেখার একমাত্র উপায় যদি আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ হন। একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ থেকে, সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকার অর্থ হল পরপর দুটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়া এবং একের পর এক দুটি অস্বাস্থ্যকর খাবার না খাওয়া। এছাড়াও, প্রতিদিন উঠতে এবং উঠতে অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন, পরিবর্তে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন। আপনি কি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকার বিষয়ে আরও সাহায্য চান? কাজ যে আশ্চর্যজনক টিপস জন্য পড়ুন!
1. কঠোর পরিবর্তন করবেন না:
ডায়েট বা ব্যায়ামের রুটিনে ব্যাপক পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা কঠিন হবে, এবং কিছু দিন পরে, অনুপ্রেরণা এবং পাউডার বন্ধ হয়ে যাবে, ক্লান্তি শুরু হবে, বা পুরানো খাওয়া এবং জীবনধারার অভ্যাস ফিরে আসবে। চরম পরিবর্তন, যেমন ক্র্যাশ ডায়েটিং, স্বাস্থ্য সমস্যা, পুষ্টির ঘাটতি, এমনকি মারাত্মক চুল পড়ার কারণ হতে পারে। আরেকটি বড় পরিবর্তন যা মানুষ করে – প্রতিশোধ নিয়ে জিমে যাওয়া, সপ্তাহে 2 ঘন্টা/6-7 দিন ব্যায়াম করা, বলাই বাহুল্য, এর ফলে ক্লান্তি, আঘাতের ঝুঁকি এবং বার্নআউট হবে। একইভাবে, ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ করা খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, এমন পরিমাণে যে আপনি খেতে ভয় পেতে শুরু করবেন। পরিবর্তে ডায়েট এবং জীবনধারা উভয়ই ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন – আপনি অবাক হবেন যে আপনি স্বাভাবিক খাবার খেয়ে, ক্ষুধার্ত না হয়ে এবং প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করে অনেক ওজন কমাতে পারেন। আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন তা জানতে, ওজন হ্রাস ডায়েট প্ল্যানগুলিতে সদস্যতা নিন রতি সৌন্দর্য অ্যাপ, এবং আমরা সেখান থেকে এটি নিয়ে যাব।
2. দৈনন্দিন অভ্যাস তৈরি করুন এবং কঠোরভাবে অনুসরণ করুন:
প্রতিটি খাবারের যত্ন নিন, শুধুমাত্র নির্ধারিত সময়ে খান এবং ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করুন। আপনার খাবারের সময়, ওয়ার্কআউটের সময়সূচী এবং কীভাবে জল পান করবেন এবং সারা দিন নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে হবে তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আমরা আপনার ফোনে অ্যালার্ম ব্যবহার করার পরামর্শ দেব। অ্যালার্ম আপনাকে উঠতে এবং ঘোরাফেরা করতে সাহায্য করবে যদি আপনি একটি আসীন জীবনযাপন করেন। সুশৃঙ্খল থাকার জন্য এই জাতীয় প্রতিদিনের অভ্যাস তৈরি করুন এবং কয়েক দিন পরে সেগুলি আটকে রাখা সহজ হবে। ভাল অভ্যাস গঠন এবং বজায় রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
3. পুরো সপ্তাহের জন্য একসাথে খাবারের সময়সূচী করুন:
আপনার পুরো সপ্তাহের খাবার এবং মেনু একসাথে পরিকল্পনা করুন। এই অনুশীলনটি নিশ্চিত করবে যে আপনি যখন নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকসের জন্য কী খেতে হবে তা জানেন না তখন আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার প্রলোভন এড়াতে পারবেন। প্রলোভন এবং লালসা প্রতিরোধ করার জন্য ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভরতা কমাতে পুরো সপ্তাহের জন্য আগে থেকেই মুদি এবং খাবারের প্রস্তুতির জন্য কেনাকাটা করুন। একটি খাদ্য পরিকল্পনা এবং ওজন কমানোর-বান্ধব মুদিখানার তালিকা বেছে নিতে আরও সহায়তার জন্য, Rati Beauty অ্যাপটি দেখুন। আরও পড়ুন: “ওজন কমানোর ডায়েটে খাবারের প্রস্তুতির গতি বাড়ানোর 8 টি কৌশল।”
4. একজন জবাবদিহিতা অংশীদার পান:
আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় আপনার সাথে যোগ দিতে একজন বন্ধু/স্বামী/পরিবারের সদস্য/সহকর্মীকে ট্যাগ করুন। অথবা আরও ভাল, ওজন কমানোর প্রোগ্রামে নথিভুক্ত করুন যা আপনাকে জবাবদিহি করতে বাধ্য করে (যেমন রতি বিউটি ডায়েট)। এখানে, আপনি সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পাবেন যারা একই ধরনের লক্ষ্য অনুসরণ করছেন, জীবনধারা পরিবর্তন করছেন, ভালো খাওয়াচ্ছেন এবং সফলভাবে ওজন কমছেন। আপনি তাদের থেকে অনুপ্রেরণা নিতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছানো পর্যন্ত তাদের অনুপ্রেরণার সুবিধা নিতে পারেন।
5. একটি ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করুন যা আপনি উপভোগ করবেন:
যেমনটি আমরা আগেও অনেকবার উল্লেখ করেছি, জিমটি সবার জন্য নয় – আপনি কীভাবে কাজ করবেন তা না জানলে এটি একটি ভয়ের জায়গা হতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করতে ভয় পান বা যদি এটি প্রতিদিনের কাজের মতো মনে হয় তবে আপনি অনুশীলনের রুটিন অনুসরণ করবেন না। জিমে যাওয়া বা তীব্র কার্ডিও করার প্রয়োজন নেই – হাঁটা, নাচ, জুম্বা এবং এমনকি হোম ওয়ার্কআউটের মতো ব্যায়ামের বিকল্প ধরনগুলি অন্বেষণ করুন বা ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য যতটা সম্ভব আপনার পায়ে থাকুন।
6. নকল খাবার খেতে ভয় পাবেন না:
ওজন কমানোর যাত্রায় থাকার মানে এই নয় যে আপনার সব প্রিয় খাবার চিরতরে ছেড়ে দেওয়া! আপনার যখন মননশীলভাবে খাওয়া উচিত, অংশ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা উচিত, এবং পুষ্টি-ঘন খাবারের সাথে খালি ক্যালোরি প্রতিস্থাপন করা উচিত, আপনার বাকি জীবনের জন্য “অপরাধের খাবার” বন্ধ করার কোন প্রয়োজন নেই; হ্যাঁ, ডায়েটিং করার সময় আপনি ডোনাট, পিৎজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র মাঝে মাঝে, বিশেষ করে চিট খাবার হিসাবে। সপ্তাহে একবার প্রতারণার খাবার খান এবং কোনও “অপরাধ” ছাড়াই দোষী খাবারে লিপ্ত হন। এই খাবারগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে কারণ আপনি এখনও ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি পূরণ করতে পারেন। এটি একটি পুরষ্কার-ভিত্তিক খাদ্য কৌশল যা আপনাকে সপ্তাহে একবার আপনার ডায়েট প্রোগ্রামের বাইরে আপনার প্রিয় খাবারে লিপ্ত হতে দেয় এবং একটি উপায়ে আপনাকে আরও ভাল এবং দীর্ঘ সময় ধরে ডায়েটে লেগে থাকতে সাহায্য করে, তবে মনে রাখবেন যে আপনার চিট খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। আপনার খাদ্যের মধ্যে। প্রতারণা দিবস বা প্রতারণার সপ্তাহ!
7. প্রতিটি ছোট জয়/কৃতিত্ব উদযাপন করুন:
এমনকি যদি আপনি 1 কেজি ওজন কমিয়ে থাকেন, এই ছোট কৃতিত্বটি উদযাপন করুন এবং এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য ওজনে না পৌঁছানো পর্যন্ত চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে। সেলিব্রেশন বলতে আমরা সেলিব্রেশন বলতে বুঝি যেগুলোতে খাবার জড়িত নয় – যেমন স্পা ডে বুক করা, সেই সুন্দর পোশাক কেনা যা আপনি অনেক দিন ধরে দেখছেন, বা আপনার প্রিয়জনের সাথে সিনেমা দেখতে যাওয়া।
সংক্ষেপে, আপনি যখন সামঞ্জস্যপূর্ণ হন, তখন আপনি ব্যর্থতার দ্বারা নিরুৎসাহিত হওয়ার সম্ভাবনা কম, যা সাধারণত দেখা যায় যখন আপনি শুধুমাত্র অনুপ্রেরণা এবং ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করেন। সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং ট্র্যাকে রাখবে যতক্ষণ না আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছান। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হলে, Rati Beauty অ্যাপে সাবস্ক্রাইব করুন এবং আমাদের চ্যালেঞ্জগুলিতে অংশ নিন এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য পুরো Rati Beauty টিম সেখানে থাকবে।
আমি নকল খাদ্য সম্পর্কে দোষী বোধ করা উচিত?
ওজন কমানোর ডায়েটে খাবারের প্রস্তুতির গতি বাড়ানোর 8টি কৌশল
পোস্টটি কীভাবে আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকবেন তা প্রথমে bongdunia.com-এ হাজির।
